wiosłowanie sztanga

A co myślisz o tym ?? To nie jest mój program autorem jest - RynkowskiD Pochodzi on z innego postu do którego się dołączyłem. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z [...]

A więc zasadniczo zgapiłem plan od Georgu ;D Jedynie tam zmieniłem triceps bo nie mam maszyny i podciąganie na drążku, ale to się będę starał robić niezależnie od treningu jak będzie czas ;D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Opuszczanie sztangi do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] jakies porpawki (słabo to wyglada) lepiej bys na przyszłość na tym wyszedł: podstawy masz kiepskie na poczatek jeden zestaw typu: Nogi:przysiad ze sztanga na barkach Plecy:wiosłowanie sztanga Klatka:wyciskanie na płaskiej barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps :pompki na poreczach uwierz że narazie musisz [...]

[...] na tricepsy 3s. -wyciskanie francuskie leżąc 3s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce stojąc 2s -wspięcia na palce siedząc 2s -martwy ciąg 3s. -drążek 3s. -wiosłowanie sztangą 2s -wiosłowanie hantlą 1s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. -uginanie nadgarstków super seria nachwyt-podchwyt 2s

[...] 2s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce stojąc 2s -wspięcia na palce siedząc 2s -martwy ciąg 3s. -drążek 3s. -wiosłowanie sztangą 2s -wiosłowanie hantlą 1s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. -uginanie nadgarstków super seria nachwyt-podchwyt 2s trening naprawdę super gdyby [...]

[...] drążkiem 12 powtórzeń x 4 serie -prostowanie ramion ze sztangielką za głową 12 powtórzeń x 4 serie Środa: Plecy: -ściąganie drążka z wyciągu górnego 12 powtórzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie 12 powtorzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 powtorzeń x 4 serie -martwy ciąg 15 powtorzen x 4 serie biceps: -przemienne [...]

Wiesz, w sumie wolal bym by treningi byly krotsze. Cho o to, ze np. w wtorek : " klata + tric + przedramie" - wyciskanie sztangi na poziomej - 5seri - 15<12<10<8=8 - wyciskanie hantlami 30stopni - 4serie - 12p - staly - rozpietki hantlami - 3serie - 14p - staly - francuski sztanga na lezaco od czola - 4serie - 12<8=8=8 - [...]

Witam! Panowie, ćwiczę nowym splitem (partia 1x tydzień). Zacząłem dzisiaj, wcześniej FBW i redukcja. Jak ćwiczyć nogi? Mój plan na nogi wygląda tak (ćwiczę z bicepsami): - przysiad 5 serie - prostowanie siedząc, uginanie leżąc - 3x superseia - wykroki - 5 serie. Zastanawiam się nad zamianą wykroków na inne ćwiczenie i chciałbym, abyście mi coś [...]

Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]

Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]

Mam plan ACT do oceny. Musze wykonywac 15 powtorzen w jednym obwodzie czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu (na barki 15-20, wspiecia na palce 25x, uginanie nadgarstkow 15-20)? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. (staz 5 [...]

ok trening wyglada nastepujaco 1) przysiady ze sztanga na barkach obciazenie 20,30,50 2x12 1x10 2) MC(tylko 1 raz robilem) a przewaznie wioslowanie sztanga w opadzie (30,40,50) 3x12 3) wyciskanie sztangi glowa w dol 30 45 55 3x12 4)push press 20 25 25 3x12 5)pompki na poreczach 3x12 ( czasem kilka powtorzen mniej bo przy [...]

Ulozylem sobie plan i nie wiem po ile powtorzen robic, pomozecie? plecy/bicepsy plecy martwy ciag wioslowanie sztanga sciaganie na wyciagu za plecy sciaganie na wyciagu do klatki bicepsy uginanie sztangi na modlitewniku uginanie w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga klatka/barki/tricepsy wyciskanie sztangi na prostej [...]

Ulozylem sobie plan i nie wiem po ile powtorzen robic, pomozecie? plecy/bicepsy plecy martwy ciag wioslowanie sztanga sciaganie na wyciagu za plecy sciaganie na wyciagu do klatki bicepsy uginanie sztangi na modlitewniku uginanie w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga klatka/barki/tricepsy wyciskanie sztangi na prostej [...]

1. Wykroki ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Przysiad tylni ze sztangą 4. Wspięcia na łydki ze sztangą 5. Martwy ciąg 6. Opuszczanie sztangi od klatki w dół (to na barki, nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie) 7. Uginanie ramion z hantelkami (biceps - tutaj odkładałem sztangę i brałem od razu ciężarki do ręki) 8. Wyciskanie [...]

/SFD/2016/10/25/765ee8a8262144e7b850e6e98396de61.jpg DT Plecy+tył barków+bic 24.10.16 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przyciąganie hummer 3x8 2 Przyciąganie hummer 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlą 3x6 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 5a Ściaganie na prostych ramionach 4x12 5b Odwrotne rozpiętki 4x12 5c Szrugsy 4x8 6. Uginanie modlitewnik 3x12 7. [...]

Dzisiaj słaby trening dlatego dodałem siódemkowanie na koniec bicepsa Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg [...]

Dobry wieczór :) Dziś już wiem dlaczego nie ćwiczy się codziennie - bo nie ma się na to siły ;) jestem wykończona po dzisiejszym treningu, chociaż patrząc na to jakie kilogramy podnoszą inne dziewczyny tutaj forum, wypadam blado to jestem z siebie bardzo dumna :) Przysiad ze sztangą 4x12 12x20kg 12x25kg 12x28kg 12x30kg Wznosy bioder 2x8 8x30kg [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: Wyciskanie oburącz sztangielki w lezeniu: 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej:2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

mój trening codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na [...]